É possível ter um corpo bonito e saudável fazendo exercícios em casa. Aliado a uma boa alimentação e hábitos de vida saudável, os exercícios rendem resultados satisfatórios. Mas é preciso disciplina.
O personal trainer Rafael Rafiusks (exerciciosemcasa.com) montou uma aula de abdominal especialmente para quem não frequenta academia, mas quer exercitar o corpo. Todas as pessoas podem fazer essa aula: homens e mulheres, jovens e adultos.
Esses exercícios ajudam a gastar calorias e definir o abdome. Deve-se realizar 2 a 3 vezes na semana e nunca repetir o treino por dois dias seguidos.
1º exercício – Realizar 2 a 4 séries de 10 a 15 repetições (o número de repetições pode variar de acordo com a condição física de cada um), flexionando e estendendo o tronco, mãos apoiadas atrás da cabeça, inspira o ar quando subir e expira ao descer.
2º exercício – Bem parecido, porém é preciso elevar as pernas do chão a um ângulo de 90º, realizando a mesma movimentação e respiração do exercício anterior.
3º exercício – Estender as pernas ao alto, e tentar encostar a ponta dos dedos na ponta dos pés, manter a região cervical flexionada para não sobrecarregá-la.
