A falta de tempo é um dos principais motivos que afastam muitos brasileiros da prática de atividades físicas. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostram que cerca de 47% da população não atinge a quantidade mínima de exercícios recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), colocando o Brasil entre os países mais sedentários da América Latina.
Apesar disso, especialistas afirmam que treinos de aproximadamente 40 minutos podem ser suficientes para melhorar a saúde e a qualidade de vida. Segundo José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica da Fast Treino, o mais importante não é a duração da atividade, mas a frequência com que ela é praticada.
“A regularidade é o que realmente promove evolução. Quando o treino é bem planejado, com intensidade adequada e constância, sessões de cerca de 40 minutos contribuem para o fortalecimento muscular, melhoram o condicionamento físico, aumentam o gasto calórico e proporcionam mais disposição para o dia a dia”, explica.
A OMS recomenda entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física moderada, meta que pode ser alcançada com sessões curtas distribuídas ao longo da semana.
Mitos e verdades sobre treinos curtos
1 – Treinos de 40 minutos não ajudam a emagrecer
Mito. O emagrecimento está relacionado ao gasto calórico total e à intensidade do exercício. Modalidades como o HIIT, por exemplo, aceleram o metabolismo mesmo após o término da atividade.
2 – É possível ganhar massa muscular com treinos curtos
Verdade. Exercícios de força bem estruturados, com foco em movimentos compostos e intervalos reduzidos, podem estimular o ganho de massa muscular de forma eficiente.
3 – Apenas treinos intensos trazem resultados
Mito. Caminhadas, ciclismo, dança e outras atividades também promovem benefícios para a saúde. O especialista destaca que manter uma rotina constante de exercícios é mais importante do que realizar treinos longos apenas ocasionalmente.
4 – Exercícios rápidos ajudam na saúde mental
Verdade. A prática de atividade física estimula a liberação de hormônios ligados ao bem-estar, como endorfina e dopamina, contribuindo para reduzir o estresse, melhorar o humor, aumentar o foco e favorecer a qualidade do sono.
5 – Treinos rápidos só funcionam para pessoas jovens
Mito. Pessoas de todas as idades podem obter benefícios com a prática regular de exercícios, desde que respeitem suas condições físicas e contem com orientação adequada.
Segundo o especialista, a busca por modalidades que se encaixem na rotina tem impulsionado o crescimento de modelos de treinamento mais objetivos, que priorizam eficiência sem abrir mão dos resultados.
