O retorno às aulas exige que crianças e adolescentes retomem horários e hábitos que costumam ser flexibilizados durante as férias. A reorganização da rotina pode contribuir não apenas para a adaptação ao ambiente escolar, mas também para aspectos como concentração, memória, disposição e bem-estar.
Entre os principais pontos que devem ser observados pelas famílias estão a alimentação, o sono, a prática de atividades físicas e o tempo diante de telas. A orientação é que essas mudanças sejam retomadas gradualmente, evitando uma alteração brusca na rotina após o período de recesso.
Alimentação influencia aprendizado
A pediatra Silvana Vertematti, do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) de São Paulo, destaca que uma alimentação equilibrada fornece nutrientes importantes para o crescimento e o desenvolvimento cerebral. No dia a dia, a recomendação é priorizar alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijão, leite e derivados, ovos e carnes magras, além de manter uma boa ingestão de água. O café da manhã também merece atenção. De acordo com a especialista, a primeira refeição do dia está relacionada à concentração, embora seja comum encontrar crianças que saem de casa sem se alimentar antes de ir à escola.
Sono deve voltar a ter horários definidos
Durante as férias, os horários de dormir e acordar costumam mudar. Com o início das aulas, estabelecer novamente uma rotina regular de sono pode ajudar na recuperação do organismo e no desempenho durante o dia.
Para facilitar esse processo, a família pode criar um período de desaceleração antes de dormir, com atividades tranquilas, como leitura ou banho. A recomendação também é evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de deitar. O sono participa de processos importantes para a memória, aprendizagem, concentração e regulação das emoções. Segundo a orientação apresentada pelo Iamspe, crianças de 6 a 12 anos devem dormir entre 9 e 12 horas por noite. Para adolescentes, a indicação é de 8 a 10 horas.
Atividade física e brincadeiras também são importantes
A rotina escolar não precisa ser composta apenas por estudos e tarefas. Atividades físicas, brincadeiras e momentos de convivência também fazem parte do desenvolvimento infantil. Exercícios ao ar livre podem contribuir para o condicionamento físico, a concentração e a redução de sintomas de ansiedade. Já as brincadeiras coletivas favorecem aspectos cognitivos, emocionais e sociais, além de estimularem a interação com outras crianças.
Para a pediatra, a combinação entre alimentação adequada, descanso, movimento e convivência ajuda a criar condições mais favoráveis para que os estudantes enfrentem o período letivo com disposição.
