As atividades físicas aquáticas costumam ganhar novos adeptos com a chegada do verão. Mas, ao contrário do que muita gente pensa, elas não são restritas às pessoas de idade ou com lesões. Na água o esforço é maior, portanto, associar atividades aquáticas aos treinos de musculação traz resultados positivos para o corpo e a saúde do coração.
A natação é um dos esportes mais completos, porque auxilia na perda de peso, corrige a postura, melhora a capacidade respiratória, aumenta o condicionamento físico, entre outros benefícios. Mas, quando falamos de esportes ou atividades aquáticas, existem diversas modalidades para quem pretende praticar exercícios físicos e se refrescar ao mesmo tempo.
A vantagem de praticar esportes na água é, acima de tudo, a redução de todo e qualquer tipo de impacto. A pressão da água durante a atividade física também exerce um papel importante na circulação e favorece a drenagem linfática – isso significa que atividades aquáticas podem melhorar a circulação sanguínea, além de prevenir e melhorar os inchaços e as celulites.
"Entre os benefícios para quem adere a prática esportiva na água estão o aumento da resistência física e cardiopulmonar, assim, como uma eficiente melhora da coordenação motora. A natação mobiliza o organismo como um todo em um trabalho que envolve força, resistência muscular e estímulo cardiovascular aeróbico, além de ser uma atividade relativamente segura – já que o impacto é mínimo no ambiente aquático", esclarece o cardiologista e médico do esporte do HCor, Dr. Nabil Ghorayeb.
De acordo com o Dr. Ghorayeb, a realização de um check-up antes da realização de uma atividade física é de extrema importância para a saúde do atleta. "Quando realizamos o check-up podemos identificar possíveis problemas cardíacos e realizar um tratamento adequado no esportista, antes mesmo de fazer uma atividade que não condiz com a sua saúde. Em alguns casos, o atleta não sabe que possui um problema cardíaco e, quando inicia o exercício, sente dificuldades – o que pode acarretar diversos riscos à saúde como infartos, arritmias, entre outros", explica o cardiologista.
Algumas atividades físicas aquáticas
– Hidroginástica – Há muito tempo as atividades físicas realizadas em piscina são uma ótima maneira de entrar em forma. A hidroginástica, por exemplo, combina momentos de relaxamento com os de exercícios musculares, que resultam em ganho no condicionamento físico.
Considerada uma alternativa para um programa tradicional de exercícios com o benefício de diminuir o impacto e esforço nas articulações, ela melhora a circulação, a capacidade respiratória, flexibilidade, força e resistência muscular. Porém, é importante realizar antes e depois da hidroginástica exercícios com peso durante 20 minutos. Esse procedimento promoverá a fixação do cálcio nos ossos, além de prevenir e corrigir a osteoporose.
– Natação – É a atividade física aquática mais completa que existe. Trabalha todos os músculos de forma equilibrada e beneficia a capacidade respiratória, além de melhorar o condicionamento físico. É indicada para todas as idades, inclusive gestantes e bebês;
– Water Yoga – Essa modalidade, recente nas academias, é a yoga tradicional adaptada para o meio aquático. A resistência da água intensifica o exercício propiciando uma queima maior de calorias.
– Pólo Aquático – Esporte aquático semelhante ao handebol na água. Como a natação, desenvolve toda a musculatura do corpo, principalmente tronco e membros superiores. Trabalha também a coordenação e o reflexo.- Nado sincronizado – Esta modalidade aquática auxilia na melhora da flexibilidade, agilidade e condicionamento físico. Trabalha a musculatura do corpo todo, principalmente das pernas.
– Watsu – Técnica de hidroterapia indicada para relaxamento através dos movimentos do Zen-Shiatsu. Deve ser praticado em piscina aquecida com temperatura de 35 º aproximadamente para relaxar ainda mais.
