A queda das temperaturas durante o inverno pode dificultar a manutenção de atividades físicas ao ar livre, especialmente para quem costuma treinar pela manhã ou à noite. A interrupção dos exercícios, porém, pode contribuir para a perda de condicionamento físico e massa muscular, segundo especialistas. Para o Dr. Guilherme Ayres Rossini, coordenador da Pós-graduação Médica em Diabetes e Obesidade da UniCesumar, interromper completamente os treinos durante os períodos mais frios pode trazer impactos para a capacidade cardiorrespiratória e outros indicadores metabólicos.
“O erro mais frequente em períodos mais frios do dia é a interrupção total das atividades. O organismo sofre perdas mensuráveis de capacidade cardiorrespiratória nas primeiras quatro semanas de destreinamento”, afirma.
Segundo o especialista, a falta prolongada de atividade física também pode afetar a sensibilidade à insulina, o perfil lipídico e a saúde vascular.
Frio exige mais atenção durante o exercício
As temperaturas mais baixas provocam respostas fisiológicas do organismo para preservar o calor corporal. Por isso, adaptar o início do treino é importante, principalmente antes de atividades de maior intensidade. O aquecimento deve ser mais longo e progressivo, preparando músculos, articulações e tendões antes dos exercícios mais intensos.
“Por isso, a adaptação da rotina exige um aquecimento mais longo e progressivo antes de movimentos de alto impacto”, explica Rossini.
Mesmo no frio, a hidratação continua sendo necessária. A menor sensação de sede pode fazer com que algumas pessoas reduzam a ingestão de água durante os exercícios.
Treinos indoor podem ser alternativa
Quando as condições climáticas dificultarem atividades ao ar livre, exercícios realizados em ambientes fechados podem ajudar a manter a rotina. Circuitos funcionais com agachamentos, polichinelos, pranchas e subida de escadas, por exemplo, podem ser realizados em espaços pequenos. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também pode ser utilizado como alternativa, desde que adequado à condição física de cada pessoa. A recomendação é adaptar a intensidade e a duração do exercício de acordo com o nível de condicionamento e evitar mudanças bruscas na carga de treinamento.
Confira dicas para treinar no frio
Aquecimento progressivo: aumente gradualmente a intensidade para preparar o corpo antes de exercícios de maior impacto.
Tenha uma alternativa indoor: deixe previamente planejados exercícios que possam ser feitos em casa, na academia ou em outros espaços cobertos.
Mantenha a hidratação: beba água regularmente, mesmo que a sensação de sede seja menor.
Tenha um plano B: defina alternativas para dias de chuva, frio intenso ou outras condições que impeçam o treino ao ar livre.
