Faltando apenas um dia para o feriado prolongado, e consciente dos possíveis impactos negativos que os exageros e o consumo de bebidas alcoólicas podem ter em seu corpo, o GWeb convidou o profissional de educação física Rafael Jonathas para elencar cinco valiosas dicas para que você aproveite o feriado da independência do Brasil sem prejudicar sua rotina de treinamentos e dieta. Confira!
1) Comece o dia com um treino matinal
Para Rafael, treinar pela manhã nos feriados é uma estratégia fundamental para garantir que você não deixe de cumprir sua rotina de exercícios, mesmo durante as datas festivas ou o final de semana. “Essa prática ajuda a evitar a tentação de pular o treino em momentos de lazer, assegurando o comprometimento com os objetivos de saúde e bem-estar”, afirma o profissional.
Além disso, é importante lembrar que começar o dia com uma sessão de exercícios também estimula a disciplina e cria um hábito saudável para a sua rotina.
2) Mantenha-se hidratado se consumir álcool
Se decidir ingerir álcool durante o feriado, lembre-se de manter-se hidratado intercalando as bebidas com o consumo de água. Segundo Rafael, o álcool bloqueia a ação do hormônio antidiurético vasopressina, responsável pela inibição da produção de urina. “É em razão disso que, durante a bebedeira, você acaba indo ao banheiro tantas vezes, gerando uma desidratação no corpo. Para minimizar esses danos, se for beber, intercale o consumo de água e álcool”, ressalta.
3) Evite o consumo excessivo de álcool
Para Rafael, é importante ainda que seja evitado o consumo excessivo de álcool durante o feriado. Antes de brindar, considere que o álcool não apenas desidrata a fibra muscular, mas também é tóxico e pode prejudicar a absorção de vitaminas e nutrientes essenciais para o corpo. “Manter o equilíbrio é fundamental para desfrutar das celebrações sem prejudicar sua saúde e progresso em direção aos seus objetivos”, destaca o profissional.
O profissional de educação física Rafael Jonathas na academia / Foto: Reprodução
4) Use o ambiente ao seu favor e faça treinos rápidos
Caso não tenha acesso a equipamentos de academia, tire proveito do ambiente ao ar livre ou de qualquer espaço disponível para realizar exercícios com o peso do próprio corpo, como flexões, agachamentos, abdominais e pranchas. “Se o tempo estiver curto, considere treinos curtos e intensos, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que também oferece resultados satisfatórios para o sistema cardiovascular, cardiorrespiratório e contribui para o emagrecimento”, completa Rafael.
5) Considere NÃO chutar o balde
Por fim, lembre-se de que, apesar das tentações durante o feriado, é essencial manter o compromisso com seus objetivos de saúde e condicionamento físico. “Não permita que o período festivo seja uma desculpa para uma pausa prolongada em sua rotina de treinamentos. Mesmo que as circunstâncias não permitam seguir sua programação habitual, se esforce para encontrar maneiras criativas de se manter ativo, garantindo assim que você não comprometa o progresso conquistado até agora”, finaliza o profissional.
Lembre-se de que manter-se fiel à sua rotina de treinamentos durante o feriado demonstra seu comprometimento com um estilo de vida saudável e pode ser uma fonte de motivação e orgulho pessoal. Mesmo quando as tentações são grandes, e as circunstâncias parecem desafiadoras, persistir em seus objetivos de saúde e condicionamento físico pode fortalecer sua determinação e proporcionar uma sensação de realização. Assim, aproveite o feriado da independência do Brasil de forma equilibrada, mantendo o foco em seu bem-estar e na busca por uma vida mais saudável.
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