A reta final de preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) exige mais do que revisar conteúdos. A poucos dias da prova, cuidar do corpo e da saúde emocional também pode fazer diferença no desempenho dos estudantes. Sono adequado, alimentação equilibrada, hidratação e atividade física estão entre as recomendações de especialistas para enfrentar as horas de avaliação.
O Enem 2026 reúne mais de 5 milhões de inscritos. A prova funciona como uma maratona, com cinco horas de duração, e exige atenção e concentração dos participantes. Por isso, chegar ao exame com o corpo descansado é tão importante quanto estar preparado em relação ao conteúdo.
A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, destaca que o cérebro também depende das condições físicas para funcionar bem. Segundo ela, cansaço, alimentação inadequada e noites mal dormidas podem comprometer o rendimento.
Dormir bem ajuda a evitar o famoso “branco”
Na semana que antecede o exame, muitos candidatos aumentam o ritmo de estudos e acabam reduzindo as horas de sono. A estratégia, porém, pode ter efeito contrário.
A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara alerta que dormir pouco pode aumentar o risco de lapsos de memória durante a prova. O descanso também é importante para a consolidação das informações estudadas.
Outra recomendação é evitar o uso do celular na hora de dormir. A exposição a estímulos antes de pegar no sono pode prejudicar a qualidade do descanso.
Alimentação e hidratação durante a prova
Os especialistas recomendam que os estudantes não façam a prova em jejum. O ideal é realizar uma refeição antes de sair de casa, dando preferência a alimentos que já fazem parte da rotina, para evitar desconfortos.
Também vale preparar um pequeno lanche para levar ao local de prova. Frutas, barras de cereal e chocolates são algumas das opções indicadas para ajudar a manter a energia durante a avaliação.
A orientação é consumir esses alimentos com moderação, já que o excesso pode provocar desconforto intestinal ou sonolência. Manter-se hidratado ao longo da prova também é importante.
Caminhadas e alongamentos ajudam a aliviar a tensão
Mesmo na reta final, a atividade física não deve ser completamente deixada de lado. Para quem não costuma praticar exercícios, uma caminhada pode ajudar.
A coordenadora pedagógica também recomenda alongamentos, principalmente para a região lombar, pescoço, costas, braços e ombros. O objetivo é aliviar a tensão muscular e proporcionar mais conforto durante as horas em que o candidato permanecerá sentado.
Momentos de lazer e convivência com familiares e amigos também devem ser preservados. Segundo a especialista, essas interações contribuem para o equilíbrio emocional dos estudantes.
Evite exagerar nos estudos na última semana
A recomendação para os dias que antecedem o Enem é evitar jornadas excessivas de estudo. Em vez de tentar aprender grandes volumes de conteúdo de última hora, a orientação é concentrar a revisão nos assuntos com os quais o candidato tem mais familiaridade.
A especialista avalia que não há tempo suficiente para assimilar conteúdos completamente novos nessa fase. Por isso, revisar o que já foi estudado e preservar o descanso pode ser uma estratégia mais adequada.
O Enem 2026 começa neste domingo (9) e continua no domingo seguinte (16). A preparação para a prova, portanto, passa também por organizar a rotina, cuidar da alimentação e chegar ao local de aplicação com disposição física e emocional.
